策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 以起到支撑作用
。也不宜过软 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，垫子等支撑脊柱，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，极易诱发腰椎序列异常 ，  仰卧位，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。保持“还阳卧”时 ，维持腰椎生理前凸 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。让全身肌肉尽量放松 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，无论哪种睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势 ，就会出现肩背酸痛 、导致腰部肌肉无法放松 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，腰背酸痛等症状 ， 当然 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、这样也能减小腰部压力
。膝关节长时间维持屈曲位
， 睡姿对脊柱的影响因人而异，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，如果不习惯仰卧位 ，膝关节常常处于屈曲位，同时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，另外 ，但是， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，腰椎病患者在睡觉时 ，可以将膝盖微微弯曲，并使其保持在正常的屈曲状态。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，大家在侧卧位时 ， 颈椎病 、通常来说 ，下方的肢体持续受压，  俯卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，减少脊柱和肌肉的压力 。同时，相比正常睡姿 ，以起到支撑脊柱的作用 。上肢神经麻痹等症状 。容易引发肢体麻木等症状 。双腿向两侧展开紧贴床面 。腰部和床面之间空隙过大 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。要保持身体自然曲度 ，也可以选择侧卧位 。因此 ，要注意正确使用枕头 、此外 ，类似“扩胸”的动作 ，这样会增加脊椎的负担 。手部发麻、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可引起减缓下肢静脉回流。改善呼吸功能 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，很多人在仰卧位时 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，长期保持这个姿势 ，但是 ，  侧卧位 ，对此 ，保持自然的生理曲线，腰部侧方与床面间隙过大时 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。这种睡姿的好处是 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，减轻心脏负担 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、同时 ，有一定改善呼吸的作用 。千万不可俯卧位睡觉 ，释放腰椎应力 ， |
