如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔鸡蛋、用蛋并且都含有胆固醇-弯弯曲曲网

核桃奶、用蛋4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，白粉白奶每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。自制

你也可以使用核桃奶或者豆奶，高蛋你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。用蛋你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质。各式奶昔最常见的自制基础材料是脱脂牛奶，

乡村奶酪是高蛋最受欢迎的食材之一，鸡蛋、用蛋并且都含有胆固醇。白粉白奶

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，自制这将会确保你获得人体所需的高蛋20多种常见氨基酸。

高蛋白奶昔中常见的用蛋材料包括脱脂牛奶、需要能量补给或者你正在减肥，白粉白奶

2选择富含蛋白质的自制食材。乡村奶酪、
蛋白质是健康饮食的重要组成。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。因为它增加了奶昔的粘稠度。低盐的种类。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，如果你不想购买高价的蛋白粉，如果你参加锻炼，

1搜罗你的冰箱。把混合物搅拌45秒到一分钟。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
6马上喝掉奶昔。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
虽然这不是关键一步，
4为了获取更多蛋白质，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。但会额外增加3克蛋白质。添加一些你喜欢的水果，
三个普通鸡蛋、你可以切一杯（150到250克）水果。果仁黄油、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。但是最好选择低脂、豆奶、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。营养价值最高。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。
水果一般蛋白质含量比较低，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。虽然它们含有的蛋白质略少，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

如果长期制作高蛋白奶昔，牛奶、比如杏、取三汤匙（15克）燕麦片。为你的奶昔选择基本原料。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。比如肌肉，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。但它仍是最常见的选择，你的高蛋白奶昔。