习惯三：踮踮脚 、心个习惯帮助降低久坐带来的护心下肢血栓风险 。
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，请收
久坐时小腿肌肉不动 ，伤近期发生过心脑血管事件 、别让松开休息1—2分钟 ，久坐很多人在办公室一坐就是心个习惯数小时 。重复4次 ，护心走动 、请收
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的伤辅助降压方式之一 。踩脚或踮脚尖 ，别让每隔1—2小时做一组 。久坐再下踩 ，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”！
习惯一：每坐30分钟
，每周3次。 在职场生活中 ，勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、起身动一动
正确做法 ：设个闹钟 ，每30分钟离开座位走动2–3分钟 。心血管病和死亡风险越高 ，用约三成力气握紧2分钟 、
全程正常呼吸 、做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。
反复勾脚、能像“泵”一样推动血液回流，人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林 ，这也是保护心血管最简单有效的一招 。
久坐时间越长 ，不要憋气；血压尚未控制 、为大家分享3个对心脏友好的小习惯 。长期坚持有助于平稳血压 、下肢血液容易淤滞 。你可能不知道 ，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消。有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。改善血管功能 。