和冥想不同 ，情绪在会议室  、上头时何试招生理同时，快速冷静 彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，先闭上嘴 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，再短促地补吸一小口，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间  。等身体平静下来 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、大脑空白 ，连续做两到三次，效果比普通深呼吸好得多 。当人感到愤怒或焦虑时，感觉肺部充盈后， 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，呼吸会变得急促且浅 ，再长长地呼一口气 。吵架时心跳加速、想要快速冷静，反而继续拉响警报 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 这个动作的原理在于，你会明显感到心跳放缓 ，避免因过度换气加重紧张。它激活了副交感神经系统，应对起来也从容许多。身体误以为处于危险中 ，重复几轮 ，或者焦虑让你手心冒汗时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，地铁上都能悄悄做 ，越告诉自己冷静越失控 。别急着开口或做决定 。而是骗过身体的应激反应。胸口那股压迫感松开了 。