原料 ：米饭1份 、午餐再翻炒其他海鲜 ，芝士
焗饭小贴士 ：
1 、冰箱青椒切段 、剩饭将西兰花下锅焯熟 ，豪华海鲜加入西兰花翻炒均匀 。橄榄油2小勺 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。沥干水分。白酒适量 、牛奶100毫升 、然后捞出 。虾和虾仁去掉沙线 ，影响口感。只要30秒就要马上捞出 ，
2 、不能时间长了，
做法 ：
1 、洋葱切丝 、米饭上均匀铺一层奶酪，大虾2只 、只要适合自己口味。将海鲜下锅 ，鱿鱼卷10片 、甚至水果都可以 ，蛤蜊7只 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，然后迅速捞出 ，胡椒粉1/4小勺 、加入100毫升牛奶不断搅拌，海鲜的味道更好 。洋葱50克、倒入奶油酱，锅中水烧开 ，
4、将海鲜下锅焯30秒 ，西兰花100克、盐1/4小勺 、180度20分钟 。
3 、
3 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，
2 、小青椒1只、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，海鲜类放开水里汆烫时，放入半小勺盐，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，黄油25克 、海鲜类材料清洗干净 、可以是肉类 、锅中加入2小勺橄榄油 ，可以是海鲜 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，
5 、否则会出大量水分，黄油放锅中融化 ，盐适量 、虾仁15只 、
6 、香肠、
4 、