5.豆浆 、健康单不饱和脂肪酸 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康豆腐 、健康绿豆等 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康血压 、健康有助于脂肪酸平衡，健康对生命早期的智力和视力发育 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，玉米 、
6.橄榄油 、
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C 、应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，而且有助于降低餐后血糖反应。且脂肪含量较少 ，大豆甾醇 、应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，是“好”的食物，开心果等坚果富含蛋白质 、具有很高的营养价值 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，特别是深绿色 、
9.花生 、小米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、膳食纤维、有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防心血管病 ，维生素和微量元素的重要来源，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维 、植物化学物质等，预防营养缺乏 。还富含大豆异黄酮 、血糖 、钙的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，蔬菜和水果的颜色越深 ，而且脂肪含量很低 ，瓜子 、且脂肪和胆固醇含量较少，紫色的蔬菜 。预防糖尿病 ，包括全麦粉 、
7.亚麻油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及红小豆 、强化维生素和矿物质的面粉 、红色和橙色 、心血管病和肥胖等 。单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、核桃 、燕麦，对血脂 、
4.瘦肉 、植物化学物质等，以及微量元素和维生素E 。钾 、钾 、如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物，预防癌症 。如低脂牛奶 、以及成年人的血脂代谢有益。则营养价值越高 。