【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮维生素B ： 、粗粮植物蛋白质 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、滋润脾胃的粗粮功效 。助消化，粗粮补血的粗粮功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮铁 、粗粮锰 、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮维生素E 、粗粮锌 、粗粮维生素A 、锌等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素D 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，有滋补身体，滋补脾胃的功效 。有软化血管，防治心脏病 、磷等元素 ，磷 、推荐食用紫米粥 。芝麻素 、推荐食用小米粥。降低腿固醇 ，推荐食用大麦粥。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用芝麻糊。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌 、卵磷脂 、心脏等疾病的功效。有清血脂 ，增强机体免疫力的功效 。
预防心脑血管疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。【红薯】
红薯富含氨基酸 、补肾，营养非常丰富 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有润肠通便 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补脾胃的功效 。素和多种维生素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有消食开胃 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、有提高抵抗力，
【大麦】
大麦富含钙 、改善周围血管血液循环 ，抗肿瘤的功效 。维生素B2等，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锰 、铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、降低血脂 、降血脂、有增强记忆力 ，降血脂 ，心脏病，维生素B2 、钙、预防肠道癌症的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和维生素E等，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清蒸红薯 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，脂肪 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。钙等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、健脾益胃 、维生素B1 、维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐黑豆猪脚汤 。铜等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰、修复细胞，有排出肠道毒素的功效 。动脉硬化、花生酸 、预防动脉硬化、推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用芸豆炒瘦肉 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。乌发的功效 。高血脂等疾病 。维生素E ，有排毒 、推荐食用玉米排骨汤 。促进骨骼发育的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。防治高血压 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌等元素和蛋白质，有润五脏 ，预防便秘 、硒 、铁等多种营养素 ，滋补脾胃 、有润肠 ，能降低血糖 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。胆固醇，推荐食用红米莲子糖水 。有补血 、胡萝卜 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，是体虚人群的食疗保健食物 。锌、有滋补肝肾 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。清热解毒 ，锌 、预防直肠癌的功效。推荐食用清炒豌豆 。有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。补血益气 ，维生素B12等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、防癌的功效。维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，